Sentar e levantar é uma tarefa que todos nós fazemos algumas vezes por dia. Sentamos na privada e levantamos, sentamos em uma cadeira no escritório, no carro ou talvez no ônibus, sentamos para comer e, alguns de nós, sentam no chão.
É um movimento cotidiano na nossa rotina e muitas vezes passa despercebido, se torna um padrão automático e não pensamos mais nisso. Infelizmente muitas pessoas só observam o sentar e levantar quando há algum tipo dor associada, como no caso de uma condromalácia patelar ou síndrome patelofemoral. Propomos uma observação ativa da sua movimentação diária como forma de pesquisa dos seus próprios movimentos. Essa prática é muito incentivada em nossas aulas e atendimentos particulares pois quando você entende como seu corpo se move e se organiza para mover, você pode mudar um padrão de movimento. Muitas vezes mantemos padrões de movimento por comodidade, nosso cérebro não gosta muito de aprender novos padrões, ele é um tanto preguiçoso e busca sempre economizar energia, mantendo os mesmos padrões de ativação. Mas pode ser que você desenvolveu um padrão de movimento quando estava com alguma lesão ou encurtamento e talvez hoje em dia a lesão já cicatrizou e o encurtamento já diminuiu. Só que você permanece em um padrão de movimento antigo que não condiz mais com a realidade do seu corpo.
Observar como seu corpo se organiza para o movimento dá ferramentas para você entender , trabalhar a si mesmo e o mais importante, atualizar a sua programação de movimento (ou o seu caminho neural) para a realidade de corpo que você tem hoje.
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BsYeBSNhBLy/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="12" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BsYeBSNhBLy/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Visualizar esta foto no Instagram.</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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Quer aprender como recuperar o prazer em se mover e a curiosidade de exploração do seu corpo? Fique ligado em nosso canal e visite nosso site para conhecer nosso trabalho. #moveabilities #moveabilitiesworkshop #movement #movemore #naturalmovement #mover #acrobatics #circus #improvisation #movementculture #gymnastics #training #play #mobility #fitness #strength #flexibility #dance #martialart #contemporarydance #movementculturesaopaulo #movementculturesp #movementculturebrazil #culturadomovimento #culturadomovimentosp #culturadomovimentobrasil #cinesiofobia #kinesiophobia</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Uma publicação compartilhada por <a href="https://www.instagram.com/moveabilities/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> MoveAbilities</a> (@moveabilities) em <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2019-01-08T17:41:41+00:00">8 de Jan, 2019 às 9:41 PST</time></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>A seguir você encontra algumas coisas para observar na sua rotina que podem lhe dar mais informações sobre seu próprio corpo:
- Observe o posicionamento dos seus pés! Será que eles estão paralelos ou um pé está atrás do outro?
- Você usa sempre a mesma perna de apoio para sentar e levantar?
- Você inclina seu corpo para frente?
- Se está sentada no chão, você usa as mão para levantar ou sentar (para controlar o peso ou dar mais equilíbrio) ?
Assista ao vídeo abaixo e pesquise diferentes formas de sentar e levantar no seu dia a dia a partir de uma cadeira
Investigue também a sua movimentação no chão! Como a maioria das pessoas está mais habituada a sentar e levantar de uma cadeira, a investigação acima pode não evidenciar muitos aspectos no início, por isso vá para o chão e volte! Uma das formas mais simples de sentar no chão é através do agachamento, um padrão de movimento muitas vezes usado apenas como exercício para fortalecer as pernas.
Na imagem abaixo você vê diferentes formas de sentar e levantar
